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单杠悬垂又叫死亡之握,坚持2分钟就是高手,上20分钟的还没见过

发布时间:2019-10-11 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
单杠悬垂又叫死亡之握,坚持2分钟就是高手,上20分钟的还没见过

引体向上比起来,单杠悬垂就显得容易了许多。只需双手握住单杠,保持悬吊状态即可。既能拉伸躯干,又能放松腰背,男女老少都可以尝试。然而,就是这个简单的动作,它却有一个可怕的名字——死亡之握。在健身爱好者的眼中,这个动作一点也不简单。能够坚持2分钟就已经是高手了,真的有人可以坚持20分钟吗?

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李小龙

在上班族眼中,单杠悬垂是保持脊柱健康的动作,但是在健身人群的眼中,它是锻炼前臂的最佳动作之一。为什么要锻炼前臂呢?试想一下,不管大臂肌肉多么发达,日常生活中的各种事项都要经过前臂才能完成。从力量传导来看,前臂处于最末端的位置,也是最容易受伤的部位,所以每一位拳击运动员都会非常重视前臂肌肉的训练。这一点,在李小龙身上表现得淋漓尽致。除此之外,前臂肌肉和握力的大小有着非常紧密的联系。握力有什么用?相信不必多说了吧。

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单杠悬垂

单杠悬垂锻炼前臂的方式很简单,那就是看谁可以支撑更长时间。俗话说人比人,气死人。只有和别人比过之后你才会发现自己能够坚持的时间会有多短。对于毫无运动基础的人来说,想要坚持1分钟基本没希望。有几年健身经验的人坚持2分钟下来双手都会打抖,能够上5分钟的人更是在少数。那么,有没有哪位高手可以坚持10分钟以上呢?

挑战现场

塔齐奥(Tazio Il Biondo)今年35岁,是一名自由攀岩爱好者,也是多项吉尼斯世界纪录的保持者。塔齐奥曾经创下了一项纪录,左右手交替完成了70个单臂引体向上(不下单杠,可以单手握杠休息),整个挑战用时42分钟。那么,是不是说塔齐奥就能双手握住单杠坚持42分钟之久?这个问题塔齐奥自己也感到好奇。于是,就在3个月以前,塔齐奥申请了吉尼斯世界纪录的认证,看看自己究竟可以坚持多长时间。挑战过程中,塔齐奥的双手不允许长时间的离开单杠(不能换手休息),双脚和身体都不允许和外界有任何接触。最后,在裁判的公证下,塔齐奥坚持了19分30多秒,离20分钟仅有二十多秒的距离。

人和动物比拼

或许有些朋友会打趣说,“主要还是缺少锻炼。你看那些猩猩,吊上一天都不是问题。”巧合的是,还真有一场人和动物之间的悬垂比赛。大概10年之前,有一位体操运动员和猩猩之间来了一场单杠悬垂的较量。体操运动员在允许换手休息的情况下,仅仅只坚持了6分38秒,而此时猩猩还若无其事的挂在单杠上。如果硬说猩猩可以吊上一天的话,恐怕还缺少一些事实依据。

最后,你认为单杠悬垂难吗?你又可以坚持多长时间呢?

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