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单杠悬挂冲刺跑 一根单杠练好腹肌

发布时间:2019-10-11 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
单杠悬挂冲刺跑 一根单杠练好腹肌

  练腹肌大家一贯的做法是躺在地板上进行各式各样的动作!其实腹部锻炼变化很多,今天健身指南要介绍的是利用单杠垂悬来练腹肌!

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:腹肌

  其他肌肉:无

  器械要求:单杠

  单杠悬挂冲刺跑(Wind Sprints)的动作要领

  1.开始姿势:正握悬挂在单杠上,胳膊和腿应适当伸展。

  2.最大程度的快速抬高一个膝盖,不要摆动身体和腿。

  3.立即反转运动,将腿返回到开始姿势,同时最大程度抬起另一个膝盖。

  4.两腿交替进行,直到完成设定量。

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