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单腿侧跳:下肢专项力量训练

发布时间:2019-10-12 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
单腿侧跳:下肢专项力量训练

  类型:增强式训练

  级别:初级

  主要肌肉群:股四头肌

  其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、外展肌群

  器械要求:其他器械

  单腿侧跳(Single-Leg Lateral Hop)的动作要领:

  1.站在一个锥体或跨栏旁。进入起始姿势,单腿站立,膝盖微微弯曲。

  2.开始时,向侧面反向跳跃,越过锥体。

  3.用跳跃的腿落地,立刻反弹,跳回到你开始的地方。

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  4.继续反复的跳跃。

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单腿侧跳 下肢力量训练

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