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单腿垂直跳 股四头肌增强式训练

发布时间:2019-10-12 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
单腿垂直跳 股四头肌增强式训练

  类型:增强式训练

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  级别:初级

  主要肌肉群:股四头肌

  其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群

  器械要求:其他器械

  单腿垂直跳(Single Leg Push-off)的动作要领:

  1.站在地面上,一只脚置于箱子上,脚跟靠近边缘。

  2.用脚在箱子上推压,尝试获得尽量多的高度,伸展臀部和膝盖。

  3.用相同的脚在箱子上落地,将另一脚还原到起始姿势。

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单腿垂直跳 股四头肌增强式训练

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