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单腿壶铃硬拉:腘绳肌力量锻炼

发布时间:2019-10-12 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
单腿壶铃硬拉:腘绳肌力量锻炼

  类型:力量

  级别:中级

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  主要肌肉群:腘绳肌

  其他肌肉:下背部、部肌群

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  器械要求:壶铃

  单腿壶铃硬拉(Kettlebell One-Legged Deadlift)的动作要领:

  1.单手握住一个壶铃,用同侧的腿单腿站立。

  2.保持双膝微屈,做一个壶铃硬拉的动作,另一条腿在身后伸展维持平衡。

  3.放低壶铃,直到上身与地面平行,然后回到直立姿势。

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单腿壶铃硬拉,腘绳肌力量锻炼

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