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单腿大步跳 股四头肌增强式训练

发布时间:2019-10-12 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
单腿大步跳 股四头肌增强式训练

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  类型:增强式训练

  级别:初级

  主要肌肉群:股四头肌

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  其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、外展肌群

  器械要求:其他器械

  单腿大步跳(Single-Leg Stride Jump)的动作要领:

  1.站在一个箱子的一侧,内侧的脚置于箱子上,靠近箱子的边缘。

  2.向上摆动双臂,处于箱上的腿发力,尽可能高的向上跳跃。尝试将另一条腿的膝盖向上。

  3.落地时回到开始时的姿势,用内侧的腿减速,减少落地冲击。

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单腿大步跳 股四头肌增强式训练

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