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单腿屈伸:单独锻炼股四头肌

发布时间:2019-10-12 09:13:12编辑:空中瑜伽网阅读次数:
单腿屈伸:单独锻炼股四头肌

  腿屈伸能完全分离大腿前部肌肉而不影响其围度,尤其能发展膝部的围度。也是单独锻炼股四头肌的动作,既可双腿同时练,也可单腿交替练。今天健身指南为大家介绍单腿屈伸动作要领,一起看看吧!

  类型:力量

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  级别:初级

  主要肌肉群:股四头肌

  其他肌肉:无

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  器械要求:腿屈伸机

  单腿屈伸(Single-Leg Leg Extension)的动作要领:

  1.坐在器械里,调整至你姿势正确的位置。垫子应当抵在胫骨的下部,不过不要接触脚踝。调整座位,使轴心点与膝盖在一条直线上。根据你的能力选取合适的重量。

  2.维持良好的姿态,一条腿完全伸展,在动作的最顶端停留。

  3.回到起始姿势,不要放下重量,保持肌肉的紧张。

  4.重复动作至推荐的重复次数。

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单腿屈伸 单独锻炼股四头肌

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