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印度瑜伽美腹瑜伽—半莲花加强背部前屈伸展

发布时间:2019-04-03 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:

功效
在这个姿势身体可以有效地锻炼腹部屈曲,腹部脂肪少,按摩腹部器官,肩膀下垂,乐于助人的人。


1,坐在地板上,双腿伸直,在身体两侧的武器,自然呼吸。
2,右腿弯曲,双手与右脚协助放在左大腿上的顶部,地面上的右膝尝试。
3,吸气,右臂向上延伸。

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4,呼气,右臂从后面或从右大脚趾保持围绕最大向后。

5,左手臂向前伸直,左手握住左脚,注意不要驼背,充分伸展脊柱,左腿完全直。
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6,呼气,背部屈曲,左前臂和肘部会尽量放在地面上,如果可能的话尽量额头上的左膝胫或骨,以保持这个姿势约30秒。
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7,进,上升,目视前方; 呼气,松开手,腿伸直,背部风格1。回到反向运动的另一面。
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特别提示
每一天的左右两侧做3次。



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