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印度瑜伽美腹瑜伽—双角犁式

发布时间:2019-04-03 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:

1,躺在地上,放在身体的手臂两侧,掌心向下,脚趾向上。
2,吸气,向上延伸的腿,腿伸直,保持两个自然呼吸。
3,吸气,腿放置在头部,脚趾点,将腿伸直的背面,双脚并拢,膝盖绷紧,躯干升程保持正常呼吸。臂肩同宽,把直的并且平行于地面。
右耳4,膝盖弯曲,右膝,左膝左耳。在地面上,压耳膝盖。脚尖伸展,脚和脚趾,脚跟并拢,双手十指相扣,在腿弯抱住他的腿。
5,两腿伸直,尽力能极大两腿分开。拉起躯干,膝盖绷紧。用右手抓住脚尖,胸部抬起另一列延伸的腿部肌腱。式保持20至30秒,正常呼吸。
6,膝盖并拢,双臂伸直背式3。
7,慢慢呼气向下从顶部到底部的脊柱,使整个放回到地面上,双腿弯曲,脚放置在地面上,放松。
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