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印度瑜伽美臀瑜伽—束角坐式

发布时间:2019-04-03 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:

功效
这种风格可以有效消除臀部和大腿,臀部和腹股沟开放,骨盆,腹部和背部充足的血液供应,可刺激子宫,卵巢保养,女性月经不调,痛经,内分泌失调等生殖系统疾病有多余的脂肪良好的效果,同时缓解压力。此外,这个姿势还可以减少分娩时孕妇的痛苦。

1,坐在地板上,调整臀部,双腿分开,最大限度地尽到身体两侧,双腿完全伸直,脚尖向上,收紧膝盖,把双手放在背后,指指腹地面,保持脊柱完全伸直。
2,吸气,臂向上伸展,手臂伸直,手掌相对肘绷紧。始终保持脊椎挺直,胸部打开,隔膜升降腿绷直。为了保持2个深呼吸。
印度瑜伽美臀瑜伽—束角坐式
3,呼气,身体前屈,始终保持背部挺直,肩膀打开,注意伸展颈部的兴起,双手放在前面的地面。
印度瑜伽美臀瑜伽—束角坐式
4,呼气,身体弯曲进一步向前,双手慢慢蔓延到双方抓住双脚,尽量在胸前,下巴放在地上。对于30到60秒,自然呼吸。
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5,进气,向上,双臂向上伸展,背式1。在呼气,放下手臂,腿和慢慢恢复接近。初学者可以按地图练习。



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