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印度瑜伽翘臀瑜伽—战士第二式

发布时间:2019-04-06 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:

功效
这种风格可以使腿部肌肉更加贴合,去除多余脂肪的臀部,大腿和小腿解除肌肉痉挛,形状的腿型是非常有益的,臀型。

1?山风格常设。
2,约3英尺凸肩,脚稍微向外脚跟,脚趾向内,上侧臂和肩,手掌向下平,手臂,腿完全拉伸。
3,约90度外部右转动向外,稍微右转左脚,脚跟保持向外,朝向趾; 充分直腿,膝盖绷紧,左腿筋直腿。

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4,呼气,右腿弯曲,平行于地面,使得右大腿,右大腿和小腿成直角到右侧,右膝和右脚后跟在一条直线上。充分双臂延伸至两侧,我觉得有两股力量均匀涂抹于身体两侧伸展。左腿完全指出,导致臀部,大腿肌肉充分伸展背部。
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5,头转向右侧,右眼睛,深呼吸。为30到60秒。
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6,眼向前,右腿伸直,右脚恢复,重返风格2。
如图7所示,左再次向左旋转90度,重复左侧步骤3到6。

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8,八字形脚慢慢收回山区风格。



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