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印度瑜伽胸部保健—圣哲玛里琪第三式

发布时间:2019-04-06 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:

特别提示
各有6次,每天做。

1,坐在地板上,双腿伸直,在身体两侧的手臂,脊椎伸直,保持自然呼吸。
2,左腿弯曲,对左臀的底部左脚后跟,左手协助可用,右脚脚尖扣,向上张力,直腿。
3,吸气,右臂向上延伸。
4,呼气,右手臂弯曲靠在左腿和右臂外侧,右手臂站在直线上升,同时左手放在地上的背后。或右手臂伸直,右手抓住右膝盖。躯干,腰,背部和颈部扭曲,眼神回头看,保持正常呼吸,胸部打开。保持这个姿势约30秒,可有效的胸部,腹部按摩区,滋养脊柱神经。进,右手臂向上伸展,背式3。
如图5所示,向相反的方向重复相同的风格。
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