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塑臀瑜伽-虎式

发布时间:2019-04-10 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:

角色:
★增加臀部力量和柔韧性,减少对臀部脂肪,臀部自然紧翘。
★伸展腿和腰腹部,下半身线条更纤细对称。

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1。自然跪在垫子上,垂直于大腿和小腿,双手放在身侧,眼睛直视前方,连呼吸。

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2。身体向前弯腰,双手,背部与地面平行,使整个身体成四边形。

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3。吸气,沉腰,抬头挺胸,目光看向前方的顶部,右腿伸直向后上方尽可能,保持姿势20秒钟。

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4。呼气,拱腰部向上,弯曲右膝,右膝盖让触摸额头,略高于地面,右脚脚尖,低头含胸,保持姿势20秒。

五。向下右腿,膝盖回姿势,腿的切换操作的另一侧,并重复步骤3和4。



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