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把竿瑜伽:椅子式

发布时间:2019-04-15 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:

要利用这一时期的优势,带领大家练习杆椅子型,大多数学生缺乏腿部肌肉耐力,一边练习椅子风格,同时保持了几胡吸力,可能会觉得不稳定的力量,用棒可以帮助我们平衡,同时稳定的体式练习中。

椅般的效果:它可以舒展肩膀,强化腹部和背部肌肉,腿部锻练强度提高肌肉的耐力,有可能帮助我们正确的姿势!下面的示范动作由嘉珮我们的老师带来了?

1,接近极演习,约与肩同宽腿站立,抓杆,吸气预备,慢慢呼气下蹲,想象一下坐在椅子上,而不是故意耸肩,放于腹部,尾骨退化,不注意膝盖超过脚尖。

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2,杆从右边走,右上后扭力慢慢右手手指凝视瀑布,停留约3例正常吸吐,进一步高原起来,运动的另一面。

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3,先进的版本:大腿蹲走下来大约与地面平行,在小腿蹲会觉得更加困难,因为身体下去的时候,他的手就可以赶上下一层极。吸气预备,左上后扭力呼气,朝向天花板的左手方向,眼睛静止最后左手手指,拉伸期间,所述另外的高原休息后。

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4,相对较长的训练学生直接练习椅式,留下双手抬起,从侧面看,指尖,在一个行头,以尾骨杆,停留约三 - 五种正吸吐,进一步高原起来,视觉个人情况可以重复几个练习轮或加深停留时间。

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对于膝盖曾受过伤的人,建议膝盖不要弯曲过深,以免给太多压力膝盖,努力实践靠在墙上,或蹲下身能感觉到(弯曲),曲率就可以了,不别人比较,我想你的健康和美丽?



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