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月事生理期:调整月经的5个瑜伽动作

发布时间:2019-04-17 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:

月经期是女性最困难的事情,经常莫名其妙的头晕,恶心,肚子痛,也可引起下腹痛和腹胀,还会导致背部疼痛状态,身体容易出现的情况下水肿,建议不适合激烈的运动,可轻松散步,做一些轻和柔和舒展瑜伽不适,促进血液循环盆腔,帮助舒缓中胜利。

1,双腿打开

打开你的双脚比肩宽,身体向前伸展,停留10呼吸,不要驼背,如果疼痛的膝盖下方垫巾可以,伸展背部臀部和大腿侧。

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相对2,脚

躺姿,在地上广场脚底,双手向上伸展,放松,不要强迫你的脚,停留3-5分钟。

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3,身体拉伸

在盆腔垫的后侧瑜伽砖或毛巾,在压力下的手和脚在延伸的细长的脚趾,停留3-5分钟。

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如图4所示,延伸部的前侧

双脚打开与宽臀部,双手背在身上的背部,十指相扣,留吸气,呼气,双脚踏地板,让整个身体离地,用臀部和后腿部力量推动主体,不强腰,呼吸保持10。

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5英尺扭曲

弯腰的左腿,打开右手向右,向右转和头部看,停留3-5分钟,换边动作。

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