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滋养脊柱—为挺拔优雅的身姿保驾护航

发布时间:2019-04-20 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:

眼镜蛇滋养脊柱

难度指数:★★★★☆

影响

可以减轻脊柱的轻微损坏状况,使正常的脊柱得到滋养。

调节月经紊乱,保护肾脏。

俯卧在垫子上1,双腿伸直并拢,双手在身体,呼吸两侧。

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2个双手在胸前运动,手掌贴,手肘弯曲。固定保持直腿部分。重复次数:2次。

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3吸气,伸直手臂慢慢地,逐步提高背部,颈部,肩膀和腰腹部。

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4个腿贴有相同,最大拉伸和拉回来,一口气,看向天花板头部,眼睛后面,姿态保持20秒。

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提高难度

眼镜蛇式的完成容易,慢慢地扭动头偏向一侧,目光看向脚跟方向的同一侧,保持风格的20秒,然后换另一边继续练后。

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歇风格

身体慢慢放回地面,成俯卧姿势,深呼吸放松身体。

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乐活技巧

要尽量在练习时伸直双腿,收紧臀部和大腿肌肉。如果入睡困难,腿部可能会稍微分开。



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