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王媛瑜伽老师分享:唤醒身心的晨起瑜伽

发布时间:2019-04-21 11:01:10编辑:空中瑜伽网阅读次数:

天气炎热,很多人都会起床早晨莫名的烦躁,今天王媛老师,我们共用一组清晨瑜伽,唤醒你疲惫的身体和心灵,让你清新,舒适一整天!

任何人都可以练习瑜伽。瑜伽不需要特殊的设备或者衣服,只需一个小小的地方和一个更加健康,充实的生活的强烈愿望。

任何人都可以练习瑜伽,你不需要特殊的设备或者衣服 - 只是一个小地方,一个强烈的愿望,就会有一个更加健康,充实的生活。

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唤醒带来了:

步:

1,仰卧和腿,手掌朝下。

2,吸气,抬起约一英尺离地他的头,手臂,躯干和腿,脚和头部,手臂向前伸直与地面平行。

3,保持呼吸。呼气时放松,仰卧减少。

强调:

保持绷紧身体时可以握紧拳头,呼气时放松。

功效:

放松肌肉,关节,缓解腹胀,有利于降低肠胃功能紊乱,腹部脂肪消除,增强肾。

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唤醒风格二:公式拉伸前

步:

1,坐在直角。

2,双手放在后面肩宽,手指朝向脚趾方向,身体微微回。

如图3所示,抽吸抬臀,上脚到地面步骤,臀肌收紧; 保持体向上延伸。

4,解除了头的前端可在视觉上自然拉伸或。当身体下降与呼吸,恢复姿势。

强调:

需要注意的是上肢位置的作用。

功效:

疲劳,扩张胸部,伸展腿,腹部和咽喉,加强腕,踝,肩放松,以增强血液循环和神经系统。

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唤醒风格三:公式后面屈曲伸展

步:

1,坐在垫子上,双腿向前伸直,放在胳膊,腿的两侧向内收(收紧),膝盖向上脚趾,背部挺直。

2,吸气,抬起双臂,背部挺直; 呼气身体前屈,同时尽量保持脊椎挺直尽可能舒适,向前屈体。随着双手握住前脚掌脚,尽量坚持到大腿腹部。

3,闭上眼睛,两个眉,注意力集中之间的呼吸,保持3-5。

4,缓缓吸气,伸直双臂,逐渐抬起上身,直到完全坐直。然后把你的双臂下垂呼气回落侧。放松一会儿。

强调:

返回尽可能保持拉伸和放松,不要耸肩。

简单的版本:

开始时,如果头不能达到膝盖,地毯可以在臀部下折叠,膝盖微微弯曲点。

功效:

拉伸强背部,腿部和手臂加强腹部肌肉,有益于腹内器官,改善生殖系统功能。

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唤醒式四:仰卧伸展式

步:

1,仰卧,右膝靠近胸部弯曲,皮带缠绕在右脚瑜伽,双手分别抓住带瑜珈抓握位置的端部尽可能靠近到右。否则,会出现胸部和有助于保持规律,甚至呼吸。

2,保持另一条腿紧密地抵靠地面。吸气,伸直腿,直到它是垂直于地面。然后只用右手抓握住瑜伽带,在左侧臂侧的减少,放在旁边的髋关节。

3,尽量保持紧贴地面,使左腿,右腿进一步扩大。同时,背钩右脚脚尖,用瑜伽带给脚尖回勾,以增加右腿的背面完全伸展的幅度。尽量不要弯曲膝盖,左腿不向外倾斜。

4,居住3-5个呼吸,试图继续在每次呼气延长后腿。

5,恢复呼气右腿,挺胸收腹贴自己的眼睛,一会儿放松,慢慢伸直放回地面,继续放宽。那么对于实践的另一面。

功效:

瑜伽可以减少使用这种类型的灵活性难度不够好的人,非常的方便,你可以得到的腿完全伸展。这种类型的加强骨盆区域的灵活性,促进腿部血液循环。进程仍然在血液中会回来向头部,能滋养神经系统,缓解失眠症状。

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唤醒风格五:

步:

1,仰卧山风格,手心向下。

2,吸气,膝盖屈髋腿提高垂直于地面; 呼气,按腿举过头顶,双手反脚。

3,与进气,脊柱慢慢放回地面部分; 伸髋屈膝呼气,双腿伸直放松。

强调:

配角充分反映上肢,肩和手臂,和坐骨神经痛者不宜练习。

功效:

所有刺激脊神经,减轻背部腰部疼痛,头痛,促进消化,减少脂肪排毒,有利于痔疮,便秘,腹胀,改善月经失调。

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唤醒风格六:肩倒立

步:

1,仰卧,手掌朝下。

2,下吸气,手由高抬腿被迫,呼气向头部侧腿(脚接触地面)。

3,肘,握住两侧腰部,使回地面,然后慢慢尝试伸直腿部,臀部收紧,保持站立的姿势。

4,肘部,颈部和肩部支撑身体,保持呼吸顺畅。

如图5所示,当腿式弯曲的第一封闭,然后缓慢下降到恢复重心位于中心。

强调:

月经不应该。不要降得很快恢复身体,以避免受伤。

功效:

缓解压力,改善睡眠,提高整体健康状况和器官功能。



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