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瑜伽体式-上伸腿式

发布时间:2019-04-22 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:
式的腿(向上延伸的腿部姿势)
意识重点:感觉紧张时,腹部收缩。
□的练习数:1
□难易度:3.0

呼吸点:
自然呼吸,注意收缩你的腹部肌肉呼吸。

款式介绍:
我们需要坐直我的腿型,然后将双腿并拢,脚绷紧,然后慢慢向上延伸,从而有效地按摩腹腔器官,滋润腹部器官。

风格的影响:

放松臀部,强化腿部的肌肉。
●有效地按摩腹腔器官,滋养内脏器官
●刺激肠胃,促进消化,减少便秘,缓解胀气等肚子

注意事项:
腰部不适不宜勉强做这个动作。如果有不适感时双腿举得太高,也可能是适当降低屈腿的难度。

瑜伽体式-上伸腿式
你应该做这个:
瑜伽体式-上伸腿式

1,仰卧,身体贴近地面,两腿伸直,举过头顶贴手臂,掌心朝上。
瑜伽体式-上伸腿式
2,双腿伸直,慢慢抬起,地面约呈45度角。正常呼吸,保持这个姿势约20秒。
瑜伽体式-上伸腿式
如图3所示,腿继续移动,直到它是垂直于地面。自然呼吸,保持第二位置约40秒。
瑜伽体式-上伸腿式
4,呼气,双腿慢慢放回地面,双臂划出一道弧线,然后贴在地面上身体两侧。




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