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瑜伽体式-仰卧扭脊式

发布时间:2019-04-23 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:
仰卧脊柱扭转型(扭曲取仰卧)
意识集中:拉伸和扭曲脊椎的感情。
□的练习数:1
□难易度:3.0

呼吸点:
吸气,抬起腿扭脊呼气。

款式介绍:
当实施该式中,脊柱可以在不同的一定的方向范围内扭曲。脊椎,髋部,肩部和不均匀扭曲的修正,还能提高身体的柔韧性。

风格的影响:

●加强腹部和腰部的侧肌肉力量,伸展背部肌肉,改善背部疼痛的情况下
●拉伸韧带小腿,减少腿部脂肪腋下区域和
●活动髋关节,缓解坐骨神经痛
●按摩腹部器官,改善消化系统,治疗胃炎,减轻肝,脾,肠,胰不适

注意事项:
难道你的肩膀离开地面,腿不练习时弯曲。如果从脊柱或其他脊椎问题的曲率吃亏,请练习这个姿势意见之前咨询医生。孕妇不练这个姿势。

瑜伽体式-仰卧扭脊式
你应该做这个:
瑜伽体式-仰卧扭脊式

1,仰卧,双腿伸直并拢,放在身体两侧手臂坚持自然。
瑜伽体式-仰卧扭脊式
2,吸气,张开双臂,肩膀和符合。垂直于地面小腿上抬。
瑜伽体式-仰卧扭脊式
3,呼气,看着左脚,左手触右脚脚尖。头向右,肩膀不要离开地面。保持数秒。
瑜伽体式-仰卧扭脊式
4,呼吸,身体恢复到原来的位置。然后,换另一条腿练习。


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