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瑜伽体式-倒转式

发布时间:2019-04-23 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:

主要功效:
消除腿部疲劳和体式练习的肿胀。同时,凸起的腿姿势体位减少腹部效果非常显著,梵文“viparita”反转的意思,“卡拉那-体式”是“体”或“行为”手段。

瑜伽体式-倒转式

练习步骤:

1,仰卧,双手和双脚自然放在身体两侧,掌心贴地飞行。

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2,吸气,慢慢抬起你的脚。

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3,直接在上面的腿跳,并且呼气握住他的手的腰部在他们的背上。到头部直接在踝关节以上,呼吸,并能保持位置20-30秒。

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4,呼气,让脚尖贴近头部,将留在手中回到他在地上的后面部分。

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5,吸力侧,而由部背面骨部分,回落到接地。直接跳脚趾上面的头,呼气时缓缓作为节奏放下双腿,直到入地。



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