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瑜伽体式-内女式

发布时间:2019-04-23 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:

瑜伽姿势名称:女式内

行动:

瑜伽体式-内女式

1,坐在地板上,双腿向前伸直,双手放在大腿两侧。

瑜伽体式-内女式

如图2所示,左膝弯曲,针对左大腿会阴附近,固定在右大腿的大脚趾左脚后跟,左大腿和在与地面接触的左外腿。绷直延伸的腿部,和左腿之间弯曲成90度。朝着正确的方向伸展手臂,手指勾住大脚趾。弓,两个下巴胸骨锁骨之间; 充分伸展脊柱。

3,完全吸入,从肛门至膜片收紧整个腹部区域。腹部尽可能朝紧缩到脊柱方向后,同时收紧膜片向上的方向,然后放松拉紧的腹部。呼气,再深吸一口气,屏住呼吸,保持腹部紧张。保持这个姿势1-3分钟。

4,腹部放松,呼吸,他抬起头,双手放松,直腿。然后,左腿伸直,右腿弯曲重复这个姿势。

注意事项:
在保持姿势,注意不要倾斜到右腿。

效益:
在女性完全可以按摩腹部器官,肾,肾上腺,可缓解消化不良等疾病。女性患子宫脱垂的痛苦练习这个姿势,可以使子宫逐渐回到原位。具有健脾障碍和前列腺增生部的人在练习时,可以保持这个根据自己的能力造成的较长一段时间,这将有更有效的缓解病情和改善。



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