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瑜伽体式-单腿背部伸展式(坐姿前屈伸展式)

发布时间:2019-04-25 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:

腿向后式拉伸(回到extention用一条腿的跪拜)
意识浓度保持向后伸,充分领略腿捉襟见肘的感觉。
□的练习数:1
□难度系数:1.8

呼吸点:
当抬起手臂吸气,呼气时弯腰的时候,即使深呼吸,保持动作。

款式介绍:
在该动作中,整个上半身可以延伸到一侧。控股俯身的姿势,专心,觉得身体从腰部向前延伸,以及腹部轻轻按摩挤出,拉伸和腿。

风格的影响:

伸展背部,背部脊髓滋养。
拉伸臀部和腿部肌腱,促进骨盆区域的血液循环。
●培育腹腔脏器,肝,脾,肾调理,滋养生殖器官,改善消化系统。
●缓解压力,头痛和焦虑,有助于预防和缓解前列腺肥大。

注意事项:
练习时,背部保持平直,避免背部拱起脚面绷直,充分延展。身体在地面上,以避免倾斜。

瑜伽体式-单腿背部伸展式(坐姿前屈伸展式)
你应该做这个:
瑜伽体式-单腿背部伸展式(坐姿前屈伸展式)

1,取长,背部挺直,双腿伸直并拢,双手放在臀部两侧,贴于掌心,手指向外。
瑜伽体式-单腿背部伸展式(坐姿前屈伸展式)
2,膝屈曲,附着在右脚左大腿,膝盖喇叭形自然。吸气,手臂穿过头部向上延伸。
瑜伽体式-单腿背部伸展式(坐姿前屈伸展式)
3,呼气,俯身,双手左右脚,肘稍,拉身体的左腿。脚尖,颈部放松。保持几秒钟,恢复身体,换另一侧练习。

教练调整:
如果你不能做双手双脚,你的手可以是天作之合舒展。从业者会很容易背部拱起在实践中,这样当教练俯身用手按压你的背部,以帮助您更好地完成练习。
瑜伽体式-单腿背部伸展式(坐姿前屈伸展式)



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