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瑜伽体式-卧扭转放松式

发布时间:2019-04-25 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:

瑜伽姿势名称:躺在轻松的风格扭曲

行动:

瑜伽体式-卧扭转放松式

1,趴在其背部着地,双手自然放在两侧,双腿并拢。

瑜伽体式-卧扭转放松式

2,臂,侧面延伸与肩齐平。呼气,腿一起拉伸,提升到上部位置时,垂直于地面。保持这个姿势有些呼吸的时间。

瑜伽体式-卧扭转放松式

3,吸气,呼气再次,从臀部扭转腿,使腿逐渐降低到右侧,直到左手握住脚趾。腿挤在一起,膝盖绷直,保持。保持这个姿势20秒。

瑜伽体式-卧扭转放松式

4,呼气,张紧腿慢慢垂直于地面升高的位置,回到动作2,保持姿势几个呼吸的时间。然后3反转重复操作,后腿和垂直于地面,最后放回地面腿慢慢放松。

注意事项:
起初,腿的右下侧,左肩会掉在地上,就必须尽量向下压左肩。

效益:
这种风格可以让腹部器官保持健康,加强对肝,脾,肠,胰腺功能。这个体位的常规做法,有助于缓解疼痛,扭伤腰部和臀部区域,胃炎的治疗有一定效果。



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