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瑜伽体式-双腿背部伸展式准备式

发布时间:2019-04-25 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:

首先,难易度:1.3
二,练习方法:

瑜伽体式-双腿背部伸展式准备式

1,坐在地板上,双腿向前伸直。呼气,伸展双手抓住脚尖,分别用左手和右手的拇指,食指和中指夹住左脚和右脚的大脚趾。伸展脊柱,使背部凹。

瑜伽体式-双腿背部伸展式准备式

2,呼气,切换,使用起来为杠杆,伸展躯干前倾,保持背部的平衡。
三,呼吸点
整个动作自然呼吸稳定
四,有意识的控制
返回紧绷的感觉凹,双膝靠近一起延伸。
五个标准
保持背部平坦,不圆拱。膝关节的帖子在地上。呼吸甚至没有急促。脚脚尖尽量带回身体的方向。



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