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瑜伽体式-摩天式变体

发布时间:2019-05-03 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:
式的摩天变体(摩天大楼姿势)
专注意识:意识集中在头部和双手上举,不断地体会身体向上延伸的感觉。当脚跟离地,重心放在脚的部位附近的大脚趾。
□的练习数:1
□难度系数:1.3

呼吸点:
当你与高跟鞋吸气,然后保持平稳的呼吸,呼气还原体。

款式介绍:
摩天是印度传统瑜伽体式的经典风格一个。练习时,他的头在他的胳膊和手心向上,带动脊柱伸展双臂,以帮助促进行业健康发展和增长的脊椎。

风格的影响:

拉伸腿部肌肉,塑造腿部线条优美。
●充分和有效地滋养脊柱,胸部运动,防止胸部下垂
●按摩腹部器官,肠道对腹直肌群有益的,有助于治疗便秘

注意事项:
当上本体向下,而不是背部弓起,上身应平行于地面。同时收紧腹部,两腿伸直,膝盖不要弯曲。另外,离开怀孕个月后,最好不要做摩天大楼风格。

瑜伽体式-摩天式变体你应该做这个:
瑜伽体式-摩天式变体

1,站立,背部挺直,肩宽开的支腿。手折叠在体前哦,垂直臂,手心相对。
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2,进气,脚尖的身体向上延伸,延伸的整个背部的手感几秒钟。
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3,呼气,脚跟击地,向前向下延伸,直至与地面平行,从而使上部驱动臂全身成直角。手掌向身体前方,保持数秒。
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4,再吸气,抬头,双臂上举。再次提起高跟鞋,整个身体向上伸展,感觉脊椎的延伸。保持数秒,身体恢复的基本立场。

教练调整:
蹑手蹑脚的同事也能保持身体向上伸展,这样就容易导致不稳定或身体发抖中心。如果你觉得运动是困难的,你可以垫在脚下瑜伽砖或书籍,以帮助你保持平衡。
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