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瑜伽体式-步步莲花

发布时间:2019-05-04 14:04:40编辑:空中瑜伽网阅读次数:
通过步骤莲步骤(自行车骑姿势)
认识重点:重点腿来回交替运动。
□的练习数:1
□难易度:3.0

呼吸点:
在整个过程中,一定要保持均匀的自然呼吸。

款式介绍:
也被称为自行车步步莲花的风格,你的脚需要在练习时来回交替,模拟空中像自行车。髋它使疲惫的双腿和脚振兴活动僵硬。

风格的影响:

●加强他的腿,屈肌和髋部的腹肌,大腿消除,深腹部脂肪
●活动臀部和膝盖,拉伸小腿肌肉,缓解静脉曲张而引起的压迫疼痛
●按摩腹部器官,消除胀气,消化不良和便秘的治疗

注意事项:
在整个演习中,上半身应始终放宽。当操作进行时,力被施加到关闭腹部。腿部伸展操作以免晃动上身尺寸为准。

瑜伽体式-步步莲花
你应该做这个:
瑜伽体式-步步莲花

1,仰卧,双手自然放在身体两侧,掌心贴。进气,腿垂直移动,垂直于地面。
瑜伽体式-步步莲花
2,呼气,绷直降腿,直到与地面60度角。右腿,膝盖,小腿成直角,以形成一个大的,弯曲大腿靠近胸部的方向。
瑜伽体式-步步莲花
3,吸气,腿交换操作,直斜上方右腿,左腿屈腿方向胸部。自然呼吸,双腿交替,例如自行车。
瑜伽体式-步步莲花
4,呼气,慢慢降落腿,伸直并拢,身体平卧休息。



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